{"id":3359,"date":"2022-11-06T15:15:45","date_gmt":"2022-11-06T15:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/octo.fi\/?p=3359"},"modified":"2023-10-06T15:16:47","modified_gmt":"2023-10-06T15:16:47","slug":"kuinka-aloittaa-salilla-kayminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/","title":{"rendered":"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen?"},"content":{"rendered":"<p>Haluat saada vahvan ja hyvinvoivan kehon, mutta sinulla ole aavistustakaan siit\u00e4, mist\u00e4 aloittaa? K\u00e4sipainot, punnerrukset, kyykyt\u2026N\u00e4m\u00e4 ovat termej\u00e4, joita olet kuullut ennenkin, mutta miten yhdist\u00e4\u00e4 ne treeniksi asti?<\/p>\n<h2>Luo kehostasi terve ja vahva<\/h2>\n<p>Tied\u00e4t, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi treenata voimaharjoittelua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mutta olkaamme rehellisi\u00e4: uuden toimintatavan aloittaminen voi olla pelottavaa. Se johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 monet ihmiset pit\u00e4v\u00e4t samoja vanhoja tapoja, jotka eiv\u00e4t toimi.<\/p>\n<p>Tied\u00e4n, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on pelottavaa kuulla, ja jos et tied\u00e4 miten p\u00e4\u00e4set alkuun tai etsit tarkempia ohjeita, \u00e4l\u00e4 huoli, autamme sinua!<\/p>\n<h2>Kuinka aloittaa treenaaminen?<\/h2>\n<p>Ensimm\u00e4inen asia, mist\u00e4 mik\u00e4 on selvitett\u00e4v\u00e4, on millainen voimatreeni inspiroi sinua. T\u00e4m\u00e4 riippuu ensisijaisesti siit\u00e4, millaiset harrastemahdollisuudet sinulla on ja mitk\u00e4 tavoitteesi ovat. T\u00e4ss\u00e4 vaihtoehtoja:<\/p>\n<h2>Kehonpainoharjoittelu<\/h2>\n<p>Ensimm\u00e4inen vaihtoehto on kehonpainoharjoittelu. T\u00e4m\u00e4n avulla tarvitset v\u00e4h\u00e4isi\u00e4 laitteita (tai ei lainkaan), ja voit treenata miss\u00e4 tahansa. Ei ole v\u00e4li\u00e4, jos olet kotona, hotellissa, leikkikent\u00e4ll\u00e4, toimistossa t\u00f6iss\u00e4 tai matkalla ymp\u00e4ri maailmaa, kunhan sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua, voit toteuttaa harjoitusohjelmaasi.<\/p>\n<p>Kehonpainoharjoittelun haasteena on se, ett\u00e4 sinun on jatkuvasti muokattava harjoituksen vaikeusastetta varmistaaksesi, ett\u00e4 harjoittelusi on johdonmukaisesti etenev\u00e4\u00e4 eli progressiivista.<\/p>\n<h2>K\u00e4sipainoharjoitelu<\/h2>\n<p>K\u00e4sipainot ovat erinomainen tapa aloittaa voimaharjoittelu muutamista syist\u00e4. Ensinn\u00e4kin useimmilla kuntosaleilla on hyv\u00e4t k\u00e4sipainot. Jos haluat treenata kotona, voit ostaa s\u00e4\u00e4dett\u00e4vi\u00e4 k\u00e4sipainoja jotka eiv\u00e4t vie tilaa.<\/p>\n<p>Toiseksi, k\u00e4sipainot helpottavat pienen vastuksen lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 kerrallaan, ja k\u00e4sipainoharjoitukset voivat tuntua v\u00e4hemm\u00e4n pelottavalta kuin levytankoharjoitukset. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi, alkaen 20 kg levytangossa saattaa olla liikaa painoa aluksi. K\u00e4sipainojen etu on my\u00f6s se, ett\u00e4 k\u00e4sipainoilla haastetaan my\u00f6s pikkulihaksia ja ne paljastavat lihasep\u00e4tasapainoa melko helposti.<\/p>\n<h2>Levytankoharjoittelu<\/h2>\n<p>Jos tavoitteesi on voimatasojen nosto, t\u00e4m\u00e4 on suositeltava vaihtoehto. Levytangon avulla voit kehitty\u00e4 selv\u00e4sti ja nopeasti, ja voit lis\u00e4t\u00e4 pieni\u00e4 painoja tankoon viikoittain.<\/p>\n<p>Koska tanko on uskomattoman vakaa (kaksi k\u00e4tt\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 yhden sijaan vs. k\u00e4sipainot), on my\u00f6s paljon helpompaa edet\u00e4 raskaisiin liikkeisiin \u2013 varsinkin moninivel-liikkeisiin, kuten kyykkyyn ja maastanostoon. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 levytankotelineit\u00e4 eli \u201dr\u00e4kkej\u00e4\u201d raskaiden painojen lataamiseen turvallisesti.<\/p>\n<p>Suurin haittapuoli levytankoharjoittelussa on se, ett\u00e4 jotta se olisi kotona, sinulla on oltava kyykkyteline, tangot, penkki ja tarpeeksi painoja talossa tai autotallissa (joka ei ole edullinen investointi.)<\/p>\n<p>Jos t\u00e4m\u00e4 ei onnistu tarvitset kuntosalij\u00e4senyyden.<\/p>\n<h2>\u00c4l\u00e4 koskaan mene kuntosalille ilman harjoitussuunnitelmaa.<\/h2>\n<p>Haluat v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 \u201dvaeltavat lampaat ilman paimenta\u201d -strategiaa, joka ei tuota tuloksia.<\/p>\n<p>Saatat tiet\u00e4, ett\u00e4 haluat treenata levytangon kanssa, mutta et halua olla se, jolla ei ole suunnitelmaa. Kun sinulla ei ole suunnitelmaa ja vain suunnatonta kulkua koneesta koneeseen, et n\u00e4e kovinkaan paljon edistyst\u00e4.<\/p>\n<h2>Miten tehd\u00e4 saliohjelma?<\/h2>\n<p>Kun etsit ohjelmaa, useimmilla aloittelijoilla on parhaat mahdollisuudet valita koko kehon l\u00e4pik\u00e4yv\u00e4 treeni, joka tehd\u00e4\u00e4n kolmesti viikossa (vuorokausi palautumista jokaisen treenin j\u00e4lkeen). Varmista, ett\u00e4 valitsemasi ohjelma palvelee tavoitteitasi: Voimannostajalla on hyvin erilainen rutiini kuin kehonrakentajalla tai kest\u00e4vyysurheilijalla.<\/p>\n<h3>Perusperiaatteet:<\/h3>\n<p>Toistot<em> 1-5\u00a0<\/em>alueella rakentavat eritt\u00e4in tihe\u00e4\u00e4 lihaksia ja voimaa sek\u00e4 harjoittaa hermostoa.<br \/>\nToistot <em>6-12\u00a0<\/em>alueella rakentavat samankaltaiset m\u00e4\u00e4r\u00e4t lihasvoimaa ja lihaskest\u00e4vyytt\u00e4.<br \/>\nToistot <em>12+<\/em>\u00a0toistoalueiden sarjat rakentavat lihasten kest\u00e4vyytt\u00e4 ja kokoa.<\/p>\n<p>Monet aloittelijoille suunnatut ohjelmat tehd\u00e4\u00e4n niin, ett\u00e4 suoritetaan 5x toistoa ja 5x sarjaa (5\u00d75), koska pyrit\u00e4\u00e4n optimoimaan edistys aloittelijan kehityshy\u00f6dyist\u00e4.<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 sopii minulle?<\/h2>\n<p>Joten mik\u00e4 on paras vaihtoehto sinulle? Jos p\u00e4\u00e4tavoitteesi on yleinen kunnonkohotus ja rasvanpoltto, etk\u00e4 pid\u00e4 yht\u00e4 paljon vahvuudesta, kiertoharjoittelu tyylinen treeni on todenn\u00e4k\u00f6isesti hieman hy\u00f6dyllisempi sinulle.<\/p>\n<p>Kiertoharjoittelussa on parempi j\u00e4lkipoltto, eli rasvan palaminen tapahtuu paljon nopeammin kun sykkeesi on pidemp\u00e4\u00e4n koholla. Jos t\u00e4rkein tavoitteesi on saada voimaa ja kokoa lihaksiin, kannattaa aloittaa voimaharjoittelu esimerkiksi k\u00e4sipainoilla tai levytangolla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haluat saada vahvan ja hyvinvoivan kehon, mutta sinulla ole aavistustakaan siit\u00e4, mist\u00e4 aloittaa? K\u00e4sipainot, punnerrukset, kyykyt\u2026N\u00e4m\u00e4 ovat termej\u00e4, joita olet kuullut ennenkin, mutta miten yhdist\u00e4\u00e4 ne treeniksi asti? Luo kehostasi terve ja vahva Tied\u00e4t, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi treenata voimaharjoittelua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mutta olkaamme rehellisi\u00e4: uuden toimintatavan aloittaminen voi olla pelottavaa. Se johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 monet ihmiset [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[63],"tags":[],"class_list":["post-3359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rento"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen? - Octo<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen? - Octo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Haluat saada vahvan ja hyvinvoivan kehon, mutta sinulla ole aavistustakaan siit\u00e4, mist\u00e4 aloittaa? K\u00e4sipainot, punnerrukset, kyykyt\u2026N\u00e4m\u00e4 ovat termej\u00e4, joita olet kuullut ennenkin, mutta miten yhdist\u00e4\u00e4 ne treeniksi asti? Luo kehostasi terve ja vahva Tied\u00e4t, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi treenata voimaharjoittelua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mutta olkaamme rehellisi\u00e4: uuden toimintatavan aloittaminen voi olla pelottavaa. Se johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 monet ihmiset [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Octo\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-06T15:15:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-06T15:16:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"619\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Danial\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Danial\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/\",\"url\":\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/\",\"name\":\"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen? - Octo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp\",\"datePublished\":\"2022-11-06T15:15:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-06T15:16:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/#\/schema\/person\/3ff6893e664b46781f6c17b2a2ebe5be\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp\",\"width\":1100,\"height\":619},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/octo.fi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/octo.fi\/\",\"name\":\"Octo\",\"description\":\"Digitaalisen Maailman Avaaminen\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/octo.fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/#\/schema\/person\/3ff6893e664b46781f6c17b2a2ebe5be\",\"name\":\"Danial\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/octo.fi\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/q1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/q1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Danial\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/octo.fi\"],\"url\":\"https:\/\/octo.fi\/author\/danial\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen? - Octo","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen? - Octo","og_description":"Haluat saada vahvan ja hyvinvoivan kehon, mutta sinulla ole aavistustakaan siit\u00e4, mist\u00e4 aloittaa? K\u00e4sipainot, punnerrukset, kyykyt\u2026N\u00e4m\u00e4 ovat termej\u00e4, joita olet kuullut ennenkin, mutta miten yhdist\u00e4\u00e4 ne treeniksi asti? Luo kehostasi terve ja vahva Tied\u00e4t, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi treenata voimaharjoittelua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mutta olkaamme rehellisi\u00e4: uuden toimintatavan aloittaminen voi olla pelottavaa. Se johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 monet ihmiset [&hellip;]","og_url":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/","og_site_name":"Octo","article_published_time":"2022-11-06T15:15:45+00:00","article_modified_time":"2023-10-06T15:16:47+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":619,"url":"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Danial","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Danial","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/","url":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/","name":"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen? - Octo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/octo.fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp","datePublished":"2022-11-06T15:15:45+00:00","dateModified":"2023-10-06T15:16:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/octo.fi\/#\/schema\/person\/3ff6893e664b46781f6c17b2a2ebe5be"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#primaryimage","url":"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp","contentUrl":"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/BlogPost_HowToStartGoingToGymAlone_1920x1080_e48d4f9e-a8da-4f36-b3ad-0d87492493ef.png.webp","width":1100,"height":619},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/octo.fi\/kuinka-aloittaa-salilla-kayminen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/octo.fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kuinka aloittaa salilla k\u00e4yminen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/octo.fi\/#website","url":"https:\/\/octo.fi\/","name":"Octo","description":"Digitaalisen Maailman Avaaminen","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/octo.fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/octo.fi\/#\/schema\/person\/3ff6893e664b46781f6c17b2a2ebe5be","name":"Danial","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/octo.fi\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/q1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/octo.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/q1-96x96.jpg","caption":"Danial"},"sameAs":["https:\/\/octo.fi"],"url":"https:\/\/octo.fi\/author\/danial\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3359"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3361,"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3359\/revisions\/3361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/octo.fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}