Vaikka tiedätkin, että kehosi tekee tätä aika-ajoin, saatat silti ihmetellä, miksi olet jälleen turvonneen nilkan tai paisuneen vatsan ei-onnellinen omistaja. Kun keho turpoaa, siihen on kuitenkin yleensä hyvä syy. Vaikka on olemassa hyvin pieni mahdollisuus, että se johtuu jostain vakavasta, kuten munuaissairaudesta, turpoavien kehonosien hoito ei ole yleensä vaikeaa.

On kuitenkin hyvä selvittää, mikä ongelma on, koska se voi antaa sinulle motivaatiota säätää pieniä päivittäisiä tottumuksiasi.

Valitettavasti naiset käsittelevät turvotusta useammin kuin miehet. Asiantuntijat kertovat, että naisten paksusuoli on 10 senttimetriä pidempi kuin miehet.

Lisäksi naisten paksusuoli laskeutuu alaspäin vatsan alapuolelle, jossa se taistelee tilasta munasarjojen, kohdun, munanjohtimien ja virtsarakon kanssa. Naiset käsittelevät tietysti myös enemmän hormonaalisia muutoksia. Laita kaikki tämä vinkit yhteen ja sinulla on resepti turvotusta varten.

Tässä on seitsemän syytä, miksi kehosi tuntuu turvonneelta:

1. PMS-oireet

Naisilla yksi yleisin turvotuksen syy on PMS-oireet. Rinnat turpoavat, koska munasarjat säätelevät progesteronin hormonia maitokanaviin. Mutta progesteronin työtä ei ole vielä tehty – se toimii myös yhdessä estrogeenin kanssa, joka vaihtelee myös tällä viikolla, ja yhdessä ne aiheuttavat suurta nesteen kertymistä. Tämän seurauksena vatsasi paisuu ja on arka.

Noudata perussääntöjä, jos haluat pitää turvotuksen minimissä: nuku paljon, juo nesteitä ja vältä suolaisia ja sokerisia elintarvikkeita.

2. Juot liian vähän tai liian paljon vettä

Todennäköisemmin se on liian vähän. Kun olet kuivunut, verisuonet kasvavat, mikä johtaa turvotettuun vatsaan, kasvoon ja jopa käsiin ja nilkkoihin. Juo isoja lasillisia vettä illalla ennen kuin rupeat nukkumaan, ja aloita päiväsi vedellä (mieluiten sitruunalla höystettynä).

3. Olet syönyt liikaa suolaa

Tietenkin, jos heräät säännöllisesti tämäntyyppisen turvotuksen kanssa, saatat joutua miettimään ruokavalion yleistä uudistamista. Pidä 1500 mg natriumia päivässä ylärajana, mikä vastaa noin 0,75 tl suolaa.

Ole varovainen: Saat suolaa huomaamattasi jalostetuista eineksistä ja ravintolalounaista. Aika alkaa kokeilla keittiössä.

4. Ummetus

Jos vatsa on turvonnut ja arka, kysy itseltäsi, milloin olet viimeksi käynyt vessassa. Virallisesti, jos sinulla suoli toimii vähemmän kuin kolmesti viikossa, uloste on kovaa, ja sinulla on vatsakipuja, kärsit ummetuksesta.

Toinen varma merkki on, että vatsa pömpöttää enemmän kuin normaalisti. Systeemisi on vain niin sanotusti täynnä, joten juo enemmän vettä ja syö kuituja järjestelmääsi helpottamaan.

5. Sinulla on laktoosi-intoleranssi

Kestää puoli tuntia, jotta vatsa paisuu, kun olet juonut lasillisen maitoa. Koska kehomme tuottavat vähemmän ja vähemmän laktaasia ikääntyessään, tulee myös maitotuotteiden käsittelystä suolistostamme hankalaa.

Laktoosi-intoleranssi on paljon yleisempää kuin ajatellaan eri etnisyyksien keskuudessa. Vähintään 98 prosenttia Kaakkois-Aasiasta, 90 prosenttia Aasian-amerikkalaisista, 74 prosenttia alkuperäisamerikkalaisista, 70 prosenttia afrikkalaisamerikkalaisista ja suurin osa latinoista ja intialaisista omaa kyseistä suoliston toimintahäiriötä.

Joten jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, katso, luoko ruokavaliosi sinulle turvotusta.

6. Olet herkkä gluteenille

Jos et ole varustettu kunnolla gluteenin käsittelyyn, se aiheuttaa autoimmuunivasteen suolen seinämissä, mikä aiheuttaa turvotusta, vatsakipua ja kaasu. Kyseinen tila estää gluteenin sulamista. Sinun ei tarvitse olla allerginen gluteenille eli virallisesti keliaatikko, jotta saatat paisua elintarvikkeista, kuten leipä ja pasta.

Se voi vain olla, että järjestelmäsi on erityisen herkkä gluteenille, joten sinun pitäisi joko vähentää sen kulutusta tai jättää se pois ruokavaliosta kokonaan.

7. Kulutat liikaa keinomakeuttajia

Keinotekoisia makeutusaineita ei pidetä kovinkaan terveellisinä. Niissä ei ole kaloreita, koska ne on suunniteltu erityisesti ohittamaan imeytyminen ohutsuolessa ja menemään suoraan paksusuoleen, jossa ne käyvät suoliston bakteerien kanssa – luoden sinulle kaasua ja turvotusta vatsaan.

Jätä keinotekoiset makeuttajat joksikin aikaa ja katso, jos vatsan turvotus helpottaisi!