Uskokaa tai älkää, aivan kuten tarvitset tarpeeksi vihanneksia, kuitua ja muita elintärkeitä ravintoaineita, tarvitset tietyn määrän rasvaa ruokavaliossa pysyäksei terveenä. Hyvien rasvojen puute on huono painonpudotukselle, mutta se voi olla suorastaan vaarallista terveydelle.

Suurin osa tyydyttyneistä rasvoista on vähemmän toivottavaa, koska ne edistävät tulehdusta. Kuitenkin tarvitsemme ruokavalioissamme tyydyttyneitä rasvoja. Kehon steroidihormonien tuotanto, mukaan lukien sukupuolihormonit kuten estrogeeni ja testosteroni, vaatii tyydyttyneitä rasvoja.

Tässä on viisi mahdollista merkkiä siitä, että sinulla ei ehkä ole tarpeeksi rasvaa ruokavaliossa.

Miten rasvojen puute voi ilmetä?

1. Nälkä.

”Rasva tarjoaa kylläisyyttä”. Jos syöt, mutta olet usein vielä nälkäinen, se voi johtua siitä, että et saa tarpeeksi rasvaa sekoitukseen. Monet ihmiset syövät koko ajan rasvattomia evästeitä, koska he eivät tunteneet itseään kylläiseksi. Toinen selitys, jos syöt, mutta silti nälkä vaivaa jatkuvasti on se, että syöt liian vähän kaloreita tai liian vähän kuituja.

2. Kuiva iho.

Ajattele rasvaa kehossasi kuin öljyä autossasi. Se pitää kaiken” voideltuna ja keho toimii paremmin. Ei riitä, että kosteusvoide voidellaan ihosi päälle – sinun täytyy syödä välttämättömiä rasvahappoja ja mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotta solut ja iho pysyvät terveinä. Kiinnitä huomiota myös hilseilevään ja kutiavana ihoon.

3. Huono ruumiinlämpötilan säätö.

Ihmiset, joilla on vähän rasvaa tai jotka eivät saa riittävästi rasvaa ruokavalioissaan, valittavat usein kylmyydestä. Alipainoisuus voi aiheuttaa sitä, että sinusta tuntuu kylmältä koko ajan. Muita mahdollisia syitä ovat alhaisen suorituskyvyn omaava kilpirauhanen tai perifeerinen verisuonitauti.

4 .Äärimmäinen henkinen väsymys.

Neurologiset poikkeavuudet, kuten keskittymis tai muistiongelmat tai henkisen energian yleinen puute, saattavat johtua olennaisesta rasvahappopuutoksesta.

5. Kuukausikierron menetys.

Muut potentiaaliset syyt kuukauskierron häiriintymiseen ovat ylirasitus ja muut hormonaaliset epätasapainot, alhainen kehon rasvaprosentti (alle 10 tai 12 prosenttia) voi lopettaa syklin.

Periaatteessa tämä luonnon luoma systeemi jossa kehosi ei ole riittävästi ravittu raskauden tukemiseksi. Se on vakava terveysongelma, koska se heittää sinut melkein vaihdevuodetyyppiseen tilaan, jossa luun tiheys pienenee ja murtumariski kasvaa.

Itse asiassa, jos tunnistat itsesi tässä viimeisessä kohdassa, toivomme, että käännyt lääkärisi puoleen ja jos luulet tarvitsevasi enemmän apua ruokailutottumusten käsittelyyn, varaa itsellesi aika ravitsemusterapeutille, joka voi kertoa sinulle lisää ja tehdä sinulle yksilöllisen ravintosuunnitelman.