Kesä on vihdoin saapunut ja se tuo mukanaan aurinkoa, lämpöä ja runsaasti ideoita ulkoiluun. Mutta älä unohda, että lämpöaltistuksella voi olla kielteisiä seurauksia. Noudata neuvojamme välttääksesi auringonpistokselta!

Miten välttää auringonpistos ja nestehukka helteellä?

1. Rajoita altistumista lämmölle ja auringolle

Helleaallon aikana pysy poissa auringosta  päivän kuumimpien tuntien aikana klo 11.00-17.00. Etsi viileitä tai ilmastoituja alueita, kuten kauppakeskuksia, elokuvateattereita tai varjoisia puistoja.

2. Älä anna kehosi kuivua

Juo noin kaksi-neljä litraa nestettä päivässä. Valitse vesi tai hedelmämehut ja vältä alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne lisäävät kuivumisen riskiä.

3. Pukeutua asianmukaisesti

Käytä vaaleanvärisiä, mukavia ja kevyitä vaatteita (esimerkiksi puuvillaa tai pellavaa), jotka päästävät ilman kiertämään kehon ympärillä Muista myös aina suojata päätäsi päähineellä.

4. Pidä olohuoneesi viileänä

Avaa ikkunat yöllä päästäksesi raikkaan ilman sisään ja sulje verhot päivän aikana, jotta lämpö pysyy ulkona. Käytä tuulettimen avulla ilmankiertoa ja jos mahdollista, kytke ilmastointilaite päälle.

5. Älä uuvuta itseäsi

Vältä työskentelemästä tai harjoittelemasta voimakkaasti, kun lämpötila on korkea. Rajoita myös fyysistä rasitusta päivän kuumimpien tuntien aikana. Jos et voi välttää sitä, juo paljon vettä, jotta vältyt nestehukkalta.

6. Kiinnitä erityistä huomiota lämmölle riskialttiisiin ihmisiin

Lapset ja eläkeläiset ovat alttiimpia kuumuudelle, koska heidän kehonsa eivät hallitse lämpötilamuutoksia yhtä tehokkaasti. Anna heille juotavaa usein päivän aikana ja varmista, että heidän asunnoissaan on mahdollisimman viileää. Tietyt terveysongelmat, kuten liikalihavuus, verenpaine, alkoholismi, ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, tekevät ihmisistä alttiimpia kuumuudelle ja vaativat erityistä huomiota.

7. Ole erityisen varovainen vauvan kanssa

Toisin kuin aikuiset, vauvojen on vaikea säätää kehon lämpötilaansa. Mikä tahansa ulkoinen lämpötilan nousu voi olla todellinen uhka heille, joten on välttämätöntä seurata vauvan vointia tarkasti. Nuorilla imeväisillä voidaan epäillä kehon kuivumista, jos itkiessä silmistä ei valu kyyneliä, jos suu on kuiva, jos pään pehmeä kohta on hieman uponnut tai jos he eivät kastele vaippaansa yli 8 tuntiin.

Älä koskaan altista vauvoja auringolle tai lämmölle pitkäksi aikaa. Varmista myöskin, ettet koskaan jätä lapsesi yksin autoon, joka on pysäköity aurinkoon.

8. Ole tietoinen lääkkeiden reaktioista

Jotkut lääkkeet voivat myös lisätä riskiä, että lämpöaltistuksen jälkeen syntyy ongelmia. Itse asiassa jotkut lääkkeet häiritsevät hikoiluprosessia tai edistävät veden poistumista kehosta, mikä häiritsee kehon kykyä säätää sen lämpötilaa lämpöaallossa. Keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa selvittääkseen, lisääkö lääkkeesi riskejä, jotka aiheutuvat kuumuudesta.

Tietyt tuotteet tai elämäntavan muutokset eivät välttämättä sovi sinulle. Kysy aina neuvoa apteekista tai terveydenhuollon ammattilaiselta, jotta voit arvioida parhaiten sopivia vaihtoehtoja juuri sinulle.