Vaikka ryhdin parantaminen ei ole helppoa, hyvä asento voi auttaa sinua voimaan paremmin. Jos huomaat tuntevasi paljon niska-hartiakipuja, ryhdy vaiheisiin asennon parantamiseksi kaikissa elämäsi osissa, kävelystä nukkumiseen. Vaikka ryhdin parantaminen vie aikaa, voit käyttää näitä temppuja auttaaksesi sinua muistamaan aivojasi parempaan ryhtiin. Lisäksi tee muutamia harjoitteita lihasten vahvistamiseksi.

Löydä keskustasi seisomalla suorassa

Pidä leukasi seuraan eteen, vie hartioita taakse ja vatsasi jämäkkänä. Anna käsivarsien pudota luonnollisesti sivuillesi. Aseta jalat noin hartioiden leveyteen toisistaan, sama asento, jota käyttäisit treenaamiseen.

Kuvittele, että naru pitää sinut pystyssä. Kun seisot suorassa, kuvittele, että katosta tulee naru, joka vetää sinua ylöspäin. Pidä alaselkä suorassa linjassa, äläkä siirry varpaillesi. Tämänkaltaiset visualisointitekniikat voivat ohjata mieltäsi parempaan asentoon, jossa sinun pitäisi ylläpitää.

Opeta itsellesi oikea ryhti seinän avulla

Seiso selkä ovea tai seinää vasten. Kosketa vain seinää pään, hartioiden ja takapuolen avulla. Kantapään tulee olla 5–10cm etäisyydellä seinästä. Liu’uta kättä selän takana tarkistaaksesi tila.

Sinun pitäisi pystyä liu’uttamaan kättä selän taakse, mutta vain vähän. Jos sinulla on enemmän tilaa kuin, vedä vatsaa kohti sekärankaa auttaaksesi selkäsi tukea hieman.
Jos et voi liu’uttaa kättä selän takana, kaareuta selkäsi niin, että pystyt. Yritä pitää tämä asento siirtyessäsi seinästä tarkistamalla se tarvittaessa.

Pyydä joku teippaamaan X- teippaus selkääsi parantamaan asentoa

Teippauta ”X” hartioista lantioisi. Lisää suora teippi hartioillesi  X: n yläosaan. Käytä tätä päivällä auttaaksesi selkäsi ”uudelleenkoulutusta.”

Tämä tekniikka toimii todella hyvin, jos pidät hartioitasi takana ennen teippausta. Käytä iholle tarkoitettua teippiä, kuten lääketieteellistä tai kinesioteippiä.
Teipin sijasta voit ostaa ryhtikorjaimen verkosta.

Pidä paino päkiöillä

Kun seisot kantapään päällä, sinun luonnollinen taipumuksesi on rentoutua liikaa. Sen sijaan seiso suoraan, siirtämällä painoasi hiukan eteenpäin. Sitten siirry takaisin niin, että painosi on jälleen kantapäälläsi. Huomaa tapa, jolla koko vartalo siirtyy ”loistavaan” asentoon tällä yhdellä liikkeellä.

Kävele kuin sinulla olisi kirja pääsi päällä

Kuvittelemalla kirja pääsi päälle auttaa pitämään päätäsi yllhäällä ja selkää suorana. Jos sinulla on vaikeuksia kuvitella sitä, kokeile oikeaa kirjaa muutaman minuutin ajan.

Hyvä seisova asento liikkuessasi

Hyvällä ryhdillä käveleminen on yksinkertaisesti jatkoa hyvällä ryhdillä seisomiselle. Pidä pää ylhäällä, hartiat taakana, rintakehä ulkona ja silmät suoraan eteenpäin kävellessäsi.
Vältä työntämästä päätä eteenpäin.

Valitse tukevat jalkineet

Valitse kengät, joissa on runsaasti pehmusteita, jotta voit pitää itsesi pystyssä. Varmista lisäksi, että kengissä on hyvä kaarituki. Hyvä ryhti alkaa jaloistasi. Vältä korkokenkiä, koska ne voivat muuttaa kehosi suuntausta. Jos seisot pitkään tietyllä paikoilla, lisää lattiapäällystettä mukavuuden lisäämiseksi.

Istumisasennon parantaminen

Varmista, että selkäsi on suorassa kulmassa reisiesi kanssa. Pidä reitesi oikeassa (90-asteen) kulmassa pohkeiden kanssa. Pidä hartiat suorana ja pääsi pystyssä ja kaula, selkä ja kantapäät kohdistettuina samaan linjaan.

Kohdista selkä työtuolin selkänojaan. Tämä auttaa sinua välttämään nojaamista tai nojaamista eteenpäin, mitä saatat löytää tekeväsi istuessasi liian kauan yhtämittaa työpisteelläsi.

Säädä tietokoneen näyttöä ryhtiäsi varten

Jos työskentelet toimistossa, kallista näyttöä hieman ylöspäin niin, että se pakottaa sinut istumaan suoremmassa. Älä kuitenkaan aseta sitä niin korkealle, että työnnät leukaasi eteen nähdäksesi sen.

Saatat joutua siirtämään tuolia ylös tai alas, jos et pysty kääntämään näyttöä oikein. Säädä tuoli ja sijainti siten, että käsivarret ovat rennot eivätkä suoraan ulospäin. Tavoitteena on noin 75-90 asteen kulma kyynärpäissä. Jos ne ovat liian suorat, olet liian kaukana taaksepäin, ja jos ne ovat yli 90 astetta, istut joko liian lähellä tai könötät lysyssä huonossa asennossa.